Irgendwie ist alles kein Zufall.

Gerade in der aktuell schwierigen Zeit, in der wir uns befinden, ist das Thema "Mindfulness" gefragter denn je.

Ich bin der festen Überzeugung, dass nichts aus Zufall passiert - so auch nicht die aktuelle Situation. Und ich will damit überhaupt nicht zum Ausdruck bringen, dass die gegenwärtige Lage verharmlost werden soll. Viel mehr sollten wir sie als Chance sehen, auch wenn viele Unternehmen, speziell die kleinen, massiv unter den Folgen leiden werden. Aber nicht nur diese, es betrifft uns alle: jeden einzelnen Menschen, unsere Gesellschaft, unser System als Ganzes.

Doch was jetzt wichtig ist: was werden wir daraus lernen und was werden wir künftig vermehrt in unser Leben integrieren?

Meiner Meinung nach sollte sich nun auch jeder vermehrt Gedanken um seine Gesundheit machen, denn darum geht es ja u.a. bei dieser Corona Epidemie auch. Die aktuellen Weisungen seitens des Bundesrates halte ich momentan noch für angemessen, d.h. Fitnesscenter bis 100 Personen können bspw. immer noch betrieben werden. Wer weiss, was in den nächsten Tagen noch passieren wird.

Viele denken wahrscheinlich nun, dass dies der ideale Zeitpunkt ist, um das Training auszusetzen und sich einem Netflix Marathon mit Fast Food hinzugeben. Das empfehle ich definitiv nicht. Gerade jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um sich zu besinnen, dass Gesundheit das wichtigste Gut ist, das wir besitzen.

Wer das jetzt immer noch nicht kapiert hat, dem ist nicht mehr zu helfen. Für alle anderen bietet diese Situation die einmalige Gelegenheit, ihre Gesundheit nun selber in die Hand zu nehmen, künftig zu entschleunigen, sich mehr Pausen zu gönnen und als Leader-und Vorbildfigur zu brillieren.

Mittlerweile ist es schon Februar 2020. Ich hoffe, du bist noch fleissig an deinen Fitness- und Gesundheitszielen und hast nicht aufgegeben.

Die meisten gehen ihren Neujahresvorsätzen nach, aber leider halten diese oft nicht allzu lang an.
Das muss nicht sein.

Hier findest du 10 Neujahresvorsätze, die du wirklich durchziehen kannst - und zwar dein Leben lang. Denn das sollte auch deine Absicht sein.

Das Jahr 2019 neigt sich dem Ende zu. Vieles ist in diesem Jahr passiert: viele wertvolle Erfahrungen, Learnings und Herausforderungen. Ein Jahr, indem ich mir viel vorgenommen hatte, ein Jahr, indem ich mir zum ersten Mal konkrete Ziele gesteckt hatte und diese mit Hilfe eines Visionboards manifestiert hatte.

Ich kann mich noch gut an die Momente erinnern, als ich 2012 den Einstieg in die Fitnessbranche wagte und meinen Weg um 180 Grad veränderte. Damals hatten mir alle gesagt, dass es doch unmöglich sei, sich in Zürich als Personal Trainer und Coach einen Namen zu machen, sich zu etablieren und geschweige denn davon leben zu können. Nur die allerwenigsten hatten es mir damals zugetraut. Gerade weil die Konkurrenz ja so gross sei. Nachdem ich mich 2015 zu 100% selbständig gemacht hatte, zuerst im Duo mit FitLifeStyle, kam der eigentliche Durchbruch erst mit der Lancierung meiner Website Ende 2017. Und nun Ende 2019 stehe ich sogar bei der Google Suche unter "Personal Trainer Zürich" und "Personal Coach Zürich" an erster Stelle! Und das auf organische Art und Weise.

Kennst du das: Du nimmst du dir viele Sachen vor, aber packst sie dann doch nicht an?

Obwohl du dir einen Plan gemacht hast und weisst, was du zu tun hast, kannst du es nicht tun?

Vielen Menschen geht es so.

Sie schieben wichtige Entscheidungen immer und immer wieder hinaus. Und sie schieben nicht irgendwelche Dinge auf, sondern diejenigen Sachen, die sie im Leben weiterbringen würden. Und das ist pures Gift für jeglichen Fortschritt, sei das jetzt beruflich oder auch bei seiner eigenen Gesundheit.

Wieso schieben wir Dinge überhaupt auf?

Und vor allem: Was können wir dagegen tun?

Genau das erfährst du in den nächsten Zeilen…

Es ist geradezu unglaublich, wie schwer es ist, im Internet auf sinnvolle und wissenschaftlich fundierte Tipps zum Thema abnehmen zu treffen. Dafür wird man regelrecht überhäuft mit unseriösen Angeboten und Wunderdiäten.
 
Als Personal Trainer ist gesundes und effizientes Abnehmen ein Thema, mit dem ich mich seit vielen Jahren beschäftige und ich möchte dir mit dem folgenden Artikel eine optimale Hilfestellung für deine Zielerreichung bieten.
 
Guter Rat ist teuer? In diesem Falle nicht!
 
Das einzige, was du investieren musst, sind ein paar Minuten deiner Zeit und auch sonst sind die Tipps ohne den Zukauf irgendwelcher Produkte umsetzbar.
 
Interessiert? Einfach weiterlesen…

Jeder spricht von Meditation.

Doch kaum jemand meditiert selber.

Und das ist schade. Denn Meditation hat etliche Vorteile und kann dein Leben in allen Bereichen verbessern. Es kann dir viel Entspannung, Klarheit und inneren Frieden bringen.

Gleichzeitig unterstützt dich Meditation dabei, deine Gesundheit zu verbessern, indem sie dein Stressmanagement unterstützt, was sich u.a. auf verbesserte Leistungsfähigkeit, besseren Schlaf und dein ganzes Wohlbefinden auswirkt.

Falls du selbst noch nicht meditierst, gebe ich dir in diesem Beitrag einen Anstoss dazu und zeige dir sechs wissenschaftlich bewiesene Gründe, warum du meditieren solltest.

In kaum einem Wissensfeld kursieren so viele Mythen und Halbwahrheiten wie im Bereich Fitness und Gesundheit. Manche davon sind aufgrund neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse schon lange überholt, andere waren schlicht noch nie wahr.
 
Hast du dich zum Beispiel schon mal gefragt, ob Kniebeugen wirklich schlecht für die Knie sind? Oder, dass die Knie dabei nicht über die Fussspitzen gehen sollten?
 
Was ist denn jetzt das richtige Training, um schnell sein Fett loszuwerden, Ausdauer- oder Krafttraining oder gar möglichst viele Burpees zu machen?  
 
Was ist, wenn ich Muskeln aufbauen möchte? Je schwerer die Gewichte, desto besser?
 
Tatsächlich weicht die weitläufige Meinung zu diesen Themen meist weit von der Realität ab und es ist an der Zeit, mit diesen Mythen ein für alle Mal aufzuräumen.
 
Im kommenden Artikel findest du die Antwort auf alle oben gestellten Fragen. In nur 10 Minuten bringst du damit dein Verständnis im Bereich Fitnesstraining auf ein völlig neues Level. Lass‘ uns deshalb direkt den ersten Mythos aufdecken.

Egal, welche Ziele du in deinem Leben hast…

Wenn du sie schnell und effizient erreichen willst, führt kein Weg an einem guten Coach oder Mentor vorbei.

Dabei spielt es keine Rolle, ob du dein Business vorantreiben willst, Erfolg auf der Arbeit suchst, deine sportliche Leistung verbessern möchtest, deine Beziehungen erfolgreicher gestalten willst oder deine Gesundheit auf ein ganz neues Level bringen willst.

Für jeden Bereich gibt es einen Top-Coach, der dich an die Spitze bringen kann.

In diesem Beitrag zeige ich dir die wichtigsten Gründe, warum du einen Coach oder Mentor brauchst, um schnellstmöglich deine Ziele zu erreichen.

Weiterhin erfährst du hier, was einen wirklich guten Coach ausmacht.

Sehnst du dich oft nach mehr Energie?

Einem besseren Körpergefühl?

Mehr Muskulatur?

Weniger Körperfett und möchtest gleichzeitig endlich wieder in deine zu enge Lieblingshose reinpassen?

Du kommst am Morgen kaum aus dem Bett, weil dir die Energie dazu fehlt?

Du schaust in den Spiegel und denkst: “ich habe auch schon besser ausgesehen“.

All das kannst du ändern, wenn es dir einfach wichtig genug ist. Und dies ist alles auf deine Gewohnheiten zurückzuführen, die du dir im Laufe deines Lebens angeeignet hast.

Gewohnheiten können deine besten Helfer oder deine grössten Feinde sein.

Um deine Ziele zu erreichen und allgemein gut zu leben, egal in welchem Bereich, brauchst du positive und zielführende Gewohnheiten.

In diesem Beitrag verrate ich dir, warum du KEINE Disziplin brauchst, um deine Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen.

Ausserdem zeige ich dir, was du stattdessen beachten musst, um deine individuellen Ziele mit Leichtigkeit umzusetzen.

Heutzutage wird eiserne Selbstdisziplin von vielen Gurus als DER Schlüssel gesehen, um dein Leben zielorientiert nach deinen Vorstellungen zu kreieren. Angeblich kannst du deine Ziele nur mit strikter Disziplin erreichen.

Aber stimmt das wirklich?

Was ist, wenn Disziplin doch nicht so wichtig ist, wie du immer dachtest oder wie dir immer wieder eingeredet wird?

Fakt ist: Manchmal kann Selbstdisziplin dich sogar von deinem wahren Potenzial abhalten. Es geht nämlich auch ohne krampfhafte Disziplin, die vielen Menschen im Alltag jeglichen Spass raubt.

Jetzt verrate ich dir, welche sechs Mythen über Disziplin du ein für alle Mal in die Tonne treten solltest und wie du deine Ziele wirklich erreichst.

Wer kennt sie nicht? Die Vorher-Nachher Bilder, mit denen man ständig konfrontiert wird. Zum Beispiel: 10 Kilo in 12 Wochen heisst es dann oft. Allgemein spricht man bei dabei von einer klassischen Body Transformation. Oberflächlich geht es dabei darum, den Körperfettwert und die Muskelmasse innerhalb einer bestimmten Zeitspanne substanziell zu verändern.
 
Aber wovon niemand spricht, ist, was es im Kopf alles dazu braucht, seine eigene Body Transformation voranzutreiben. Denn das ist alles andere als leicht. Und genau darin liegt der Hund begraben.
 
In diesem Blog wirst du endlich erfahren, warum die optische Veränderung sprichwörtlich nur die Spitze des Eisbergs darstellt und worauf wirklich geachtet werden muss, solltest du deine eigene Body Transformation anstreben.
 
Zudem klären wir folgende interessante Fragen:

• Was sind die entscheidenden Faktoren für eine erfolgreiche Body Transformation?
  

• Wie und warum wirkt sich eine solche auch auf deinen beruflichen und privaten Erfolg aus?

Dir ist wahrscheinlich bewusst, wie wichtig ausreichend körperliche Betätigung für die Gesundheit ist.

Du weisst sicherlich auch, dass deine Leistungsfähigkeit positiv davon beeinflusst wird.
 
Und trotzdem fällt es dir schwer, ausreichend Bewegung in dein Leben zu integrieren?
 
Wenn du einen Blick in deinen Terminkalender nimmst, scheint neben den ganzen Geschäftsterminen einfach kein Platz mehr für Fitnessstudio und Co.
 
Und schliesslich hast du ja auch noch soziale Kontakte, die du nicht vernachlässigen möchtest.

Täglich liest du in Zeitungen, auf Social Media usw. was denn die «perfekte» Ernährung sein sollte.

Du bist verwirrt?

Das ist verständlich, aber warum, das fragst du dich?

Ganz einfach: weil es mehr als 100 Wege gibt, die nach Rom führen.

Aber welcher ist nun der richtige und schnellste Weg nach Rom?

Wenn du dich das jetzt fragst und selber schon vieles ausprobiert hast, dann gebe ich dir hier in diesem Blog die perfekte Anleitung dazu, wie du den Weg bis nach Rom schaffst und dann auch als siegreicher Gladiator, so wie das Maximus im Film Gladiator gezeigt hat, ins Kolosseum schreitest.

Wenn du jetzt diese 5 Geheimtipps erfahren möchtest, dann lies’ weiter.

Der zweite Monat im 2019 neigt sich bereits dem Ende zu.

Damit verbleiben dir nur noch 10 Monate, um deine Ziele für 2019 zu erreichen.

Wie viele davon hast du schon erreicht bzw. wie weit bist du?

Ich frage deshalb, weil es enorm wichtig ist, dass wir uns regelmässig, am besten Quartalsweise hinsetzen, und uns Gedanken machen, ob wir on track sind.

Ich bin mir bewusst, dass es im Leben immer Prioritäten gibt, jedoch sollte deine Gesundheit immer oberste Priorität geniessen. D.h. nicht, dass jeder einen Coach benötigt, um in diversen Bereichen im Leben voranzukommen. Es macht jedoch in den wichtigsten Bereichen im Leben durchaus Sinn.

Warum ist das so?

Wir kennen es alle: es ist Ende Jahr und nun sollen wir uns wieder Gedanken um unsere Gesundheit bzw. unseren Körper machen. Von allen Seiten hagelt es nur so an Informationen, wie denn nun die perfekte Diät und das perfekte Training aussehen soll. Überall werden Tipps, Blogs und Videos gestreut mit den perfekten Informationen, wie man sich nun besser ernähren sollte und dass man einfach mehr Bewegung braucht. Doch warum erreichen dann ein Jahr später nur knapp 20% aller Fitnessgänger ihre Ziele? Liegt es vielleicht daran, dass es zu viele Informationen gibt oder sind diese etwa nicht gut genug? Oder liegt es daran, dass so viele unterschiedliche Meinungen über Fitness und Gesundheit existieren?

Ein Beitrag von Michael Bachmann (Coach Michael), Personal Trainer und Strength Coach aus Zürich, in der «Leistungslust»* Oktober Ausgabe 2018.

Fast jeder kennt es, und je länger die Nächte nun werden, desto schwieriger wird’s am Morgen aus dem Bett zu kommen. Ganz geschweige dann, wenn wir auch spät ins Bett gehen und die Qualität des Schlafs aufgrund von Alltagsstress und unserem konstanten Gedankenkarussell darunter leidet. Das muss nicht sein. Wissenschaftler aus Nottingham haben kürzlich 83 separate Studien in Bezug auf Energielevel und Selbstkontrolle veröffentlicht. Was diese dort herausgefunden haben, wird vieles an deiner Denkweise verändern.

Zugegeben, Personal Training oder Personal Coaching auf jeglichen Ebenen ist immer mit einem gewissen Geldbetrag verbunden. Zumindest, wenn man die gängigen Meinungen hört. Als ich mit dem Personal Training begonnen hatte und auch ein paar Jahre danach habe ich von diversen Seiten immer zu hören gekriegt, wie teuer und unerschwinglich die Preise eines Coaches seien und, dass sich das die meisten niemals leisten können. Oft waren darunter auch Freunde dabei, die nicht daran geglaubt haben, dass ich damit Erfolge erzielen könnte. Dies vor allem, weil offenbar die meisten Menschen ein verzerrtes Bild von einem Personal Trainer haben.

(Geschrieben von meinem Trainerkollegen, Philip Schmieder, www.schmiedertrainer.de)

Manch einer mag denken: wozu brauche ich denn einen Personal Trainer/ Strength Coach? So schwierig ist das mit den Hantelübungen jetzt ja nicht und es gibt ja etliche Anleitungen, Videos und Programme gratis im Internet. Das ist doch nur was für Hollywoodstars oder Millionäre.

Diesen Blog wollte ich schon vor einiger Zeit schreiben, aber im Endeffekt bin ich froh, dass ich damit noch zugewartet habe. Warum? Ganz einfach, weil im Laufe der Zeit neue und wertvolle Erfahrungen dazukommen, die mich und meine Persönlichkeit als Coach zu dem gemacht haben, was ich heute bin. Das soll keineswegs heissen, dass weitere Erfahrung mich nicht mehr prägen können. Ganz im Gegenteil: ich habe gelernt, Erfahrungen nicht als negativ zu assozieren, sondern diese so in meine Entwicklung einfliessen zu lassen, damit ich daran wachsen kann.

Warum schreibe ich ausgerechnet einen Blog über meine eigene Transformation? Es liegt auf der Hand: weil ich als Personal Trainer und Mensch ein Vorbild sein möchte - und zwar in erster Linie für mich selber. Wenn du dich selber als Vorbild siehst, wirst du auch andere inspirieren und begeistern können und zwar automatisch. Ich beziehe mich hier nicht nur auf die ästhetische Betrachtungsweise, sondern ebenso auf die geistige. Denn dieser Aspekt geht bei vielen Menschen heutzutage leider oft verloren. Vieles wird auf der Oberfläche behandelt, jedoch nicht in der Tiefe in Angriff genommen. So frei nach dem Motto: Symptombekämpfung aber nicht der Ursache auf den Grund gehen. Wir suchen nach Fast Fixes, doch das funktioniert in den meisten Fällen nur kurzfristig, aber niemals mittel- und längerfristig. Wir sollten uns die Zeit für uns selber nehmen, wenn wir uns entsprechend wichtig sind bzw. unserer Gesundheit und einer entsprechenden Veränderung Beachtung schenken möchten. Und so hat auch meine (Körper)Transformation ihren Ursprung in der Psyche. Über die Jahre war ich mir dessen nicht bewusst, doch das Unterbewusstsein übt den grössten Teil der Macht über dein Denken und Handeln aus. Wie immer: Mindset is everything und wer daran nicht konstant arbeitet, der wird ebenso daran scheitern. Du kannst mit dem bester Genetik und dem besten Wissen ausgestattet sein, doch wenn du deine Hauptschaltzentrale nicht in den Griff bekommst, wird es auch dann nichts mit Fortschritt.